Wenn Ängste, Befürchtungen, Sorgen oder Unerledigtes das Gehirn aktiv halten, wird Einschlafen schwierig oder der Schlaf bleibt nicht stabil. Gedanken springen an, schalten in den Alarmmodus und verhindern Regeneration.
Dieses Ritual hilft, dem Geist einen sicheren Rahmen zu geben und den Körper in den Schlafmodus zu begleiten – ohne Kampf, sondern mit Anerkennung.
Die Übung
1. Unerledigtes bewusst abgeben
Alles, was nicht abgeschlossen ist – Gedanken, Sorgen, Projekte, Ideen – bekommt einen eigenen Ort außerhalb des Bettes.
Geeignet sind zum Beispiel:
- ein Sorgenbuch am Bett
- ein Haken, an den Gedanken symbolisch „gehängt“ werden
- eine kleine Kiste vor dem Schlafzimmer
Kurz aufschreiben, skizzieren oder innerlich benennen genügt.
Wichtig ist die innere Haltung: „Ich sehe dich. Du bist wichtig. Du bist für morgen aufgehoben.“
So bleibt die Aufmerksamkeit gewürdigt, ohne dass sie die Nacht beansprucht.
2. Das Bett als Ort der Ruhe nutzen
Das Bett ist ausschließlich für Schlaf und Regeneration da. Hier wird nicht gelöst, geplant oder gegrübelt.
Taucht Wachheit auf, wird sie nicht bekämpft und nicht bewertet. Kein innerliches Schimpfen, kein Ärger – das würde den Alarmzustand verstärken.
3. Aufmerksamkeit zum Körper lenken
Statt zu denken, wird gespürt:
- Liege ich bequem?
- Braucht mein Körper eine andere Position?
- Mehr Wärme, weniger Wärme?
- Frische Luft, tiefere Atmung?
Kleine Anpassungen sind erlaubt. Danach bekommt nur noch der Körper Aufmerksamkeit.
Gedanken dürfen weiterziehen – sie sind versorgt.
Alles andere liegt im Buch, hängt am Haken oder wartet in der Kiste – bereit, morgen ausgeruht und klar wieder angeschaut zu werden.
Warum die Übung wirkt
Unser Gehirn ist darauf ausgelegt, uns zu schützen. Unerledigte Dinge gelten für das Nervensystem als potenzielle Gefahr. Besonders abends, wenn äußere Reize wegfallen, meldet sich dieses Alarmsystem verstärkt – nicht aus Bosheit, sondern aus Fürsorge.
1. Aufschreiben beruhigt das Alarmsystem
Unerledigtes wird vom Gehirn als „offener Kreis“ gespeichert.
Wird es aufgeschrieben oder symbolisch abgelegt, erhält das Gehirn eine klare Information: „Gesehen. Gesichert. Wird bearbeitet.“
Dadurch sinkt die Aktivität der Amygdala (Alarmzentrum), und das Denken darf loslassen.
2. Anerkennung statt Unterdrückung
Gedanken zu bekämpfen aktiviert genau jene Hirnareale, die sie verstärken.
Anerkennung der positiven Absicht („Du willst mich schützen“) reduziert inneren Widerstand.
Das Nervensystem kann vom Alarmmodus (Sympathikus) in den Ruhe- und Regenerationsmodus (Parasympathikus) wechseln.
3. Körperfokus schaltet Grübeln aus
Schlaf entsteht nicht durch Denken, sondern durch Körperzustände.
Wenn Aufmerksamkeit auf Liegen, Atmung und Empfindungen gelenkt wird, fährt das Gehirn automatisch die Grübelnetzwerke herunter. Wahrnehmung ersetzt Analyse – das ist schlaffördernd.
4. Klare Trennung schafft Sicherheit
Das Gehirn lernt über Wiederholung.
Wird das Bett konsequent als Ort von Ruhe, Sicherheit und Nicht-Handeln erlebt, entsteht eine stabile innere Verknüpfung:
Bett = Abschalten
5. Regeneration wird möglich
Erst wenn das Nervensystem Sicherheit wahrnimmt, können nächtliche Reparatur- und Aufräumprozesse stattfinden: Zellregeneration, Emotionsverarbeitung, Gedächtnisordnung.
Dieses Ritual schafft genau diese Voraussetzung.
Transfer aus der tiergestützten Erfahrung in den Abend
Erfahrungen aus der tiergestützten Therapie wirken über den Moment hinaus. Der Körper speichert Zustände von Ruhe, Sicherheit und Entlastung – Zustände, die später selbstständig abgerufen werden können.
Nach dem Ablegen der Gedanken im Sorgenbuch, an Haken oder in der Kiste, wird die Aufmerksamkeit für einen Moment nach innen gelenkt:
- Wie hat sich Ruhe im Kontakt mit dem Tier angefühlt?
- Wo im Körper war dieses Gefühl besonders deutlich?
- Welche Atmung, welche Haltung war damit verbunden?
Es geht nicht um ein genaues Bild, sondern um das Erinnern eines Körperzustands. Der Körper kennt ihn bereits.
Mit jedem bewussten Abrufen vertieft sich diese Verknüpfung:
„Dieser Zustand ist verfügbar – auch jetzt, auch allein.“
Der Organismus erhält ein klares Signal von Sicherheit.
Das Denken darf loslassen, der Körper übernimmt.
Tiergestützte Therapie bei Ein- und Durchschlafproblemen?
Tiergestützte Therapie kann beim Einschlafen und Durchschlafen indirekt unterstützen, auch wenn das Tier nicht direkt am Bett ist. Die Wirkung entsteht, weil der Körper in der Therapie Ruhe, Sicherheit und Entlastung erlebt – Zustände, die gespeichert und später selbstständig abgerufen werden können. Menschen, die regelmäßig mit Tieren arbeiten, lernen so, körperlich verankerte Ruhezustände zu erzeugen, die helfen, Grübeln und nächtlichen Alarmmodus zu reduzieren. Der Schlüssel liegt im Transfer: Erinnern, Spüren, Atmen – nicht Denken. So wird aus einer begleiteten Erfahrung eine dauerhaft nutzbare Ressource für erholsamen Schlaf